عرض مشاركة واحدة
قديم 02-10-2013, 05:23 PM   #1


الصورة الرمزية ســعـود
ســعـود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 05-12-2014 (12:13 AM)
 المشاركات : 1,072 [ + ]
 التقييم :  114
 التقييم :  ســعـود تميز ســعـود تميز
 اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي احم نفسك من هشاشة العظام .



• ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لأنه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم، فالنساء من عمر 25-65 عاماً يتناولن 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضعات 1200-1500 ملجم في اليوم.

• التعرض للشمس لزيادة إنتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.

• الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي، اللفت، الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.

• ممارسة الرياضة باستمرار خاصة المشي والهرولة.

• التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.

• الإقلاع عن التدخين.

• تقليل المشروبات الغازية.

• عدم الإفراط في تناول الكافيين.

• الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لأنها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.

• عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.


شكرا لك على تواصلك نسعد بزيارتك فأهلا وسهلا بك





hpl kts; lk iaham hgu/hl > h[g iaham



 
 توقيع : ســعـود



رد مع اقتباس