آخر 10 مواضيع : تركيب مظلات مواقف السيارات بطريقة أمنة‏0500301445 ظل جدة تركيب مشاريع الهناجر (الكاتـب : - )           »          تصميم وتنسيق الحدائق0556242888زهور ديكورات شلالات نوافير شبكات ري (الكاتـب : - )           »          قصيده بالبطل فارس العريمه (الكاتـب : - )           »          اعمال شبوك مزارع فى جدة0502444300شبوك الجوف شبوك سكاكا شبوك عرعر (الكاتـب : - )           »          عــدل وبــدل وغـيـر جــو (الكاتـب : - )           »          يامرحـبا مـلـيـون واهلـن وسهلـن (الكاتـب : - )           »          شبوك الملاعب والمزارع0502444300ارخص اسعار الشبوك الزراعيه في السعودية (الكاتـب : - )           »          الرجل يعرف بالمواجيب دوره (الكاتـب : - )           »          قرميد معدني جدة بناء سقف قرميد سعودي قرميد اسباني0500301445 (الكاتـب : - )           »          مشاركة (الكاتـب : - )

 
 عدد الضغطات  : 1430  
 عدد الضغطات  : 637  
 عدد الضغطات  : 792


العودة   منتديات القصيرين من حرب > المنتديات التعليمية والثقافية > منتدى الطب والحياة
أهلا وسهلا بك في منتديات القصيرين من حرب.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

الإهداءات

إضافة رد
قديم 16-10-2012, 03:44 AM   #1


الصورة الرمزية ســعـود
ســعـود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 05-12-2014 (12:13 AM)
 المشاركات : 1,072 [ + ]
 التقييم :  114
 التقييم :  ســعـود تميز ســعـود تميز
 اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي ممارسة الرياضة في فصل الشتاء .



ربما تُشكِّل الأيَّام الأكثر ظُلمةً وقِصراً من فصل الشتاء خيبةَ أملٍ بالنسبة لممارسة التمارين الرياضيَّة.
لا ينبغي على المرء أن يُصابَ بالإحباط نتيجةً لذلك؛ وليس هناك مبرِّر لكي يقضي وقتَه في الفراش ويترك ألبسته الرياضية. بل عليه أن يبقى نشيطاً خلال فصل الشتاء من أجل تعزيز الحالة المزاجية والحفاظ على قوام الجسم.
تُعدُّ ممارسة الرياضة جزءاً أساسياً في أيِّ نمط من أنماط الحياة الصحِّية، وفي أيِّ فصلٍ من فصول السَّنة. يجب على البالغين أن يكونَ هدفُهم هو القيام بما لا يقلُّ عن 150 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة الشِّدة أسبوعياً.
توجد طريقةٌ واحدة للقيام بالتمارين الرياضية الموصى بها، والتي مدَّتها 150 دقيقة، وهي إجراء التمارين لمدَّة 30 دقيقة يومياً على مدار 5 أيَّام في الأسبوع.


حيوية أكبر

إنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل الشَّخصَ يشعر بحيوية أكبر، والتي ينبغي أن تسهِّل عليه النهوض من فراشه الدافئ في الصباح البارد والمظلم.
كما أنَّ دفاعات الجسم سوف تستفيد أيضاً؛ فهناك بعضُ الأبحاث التي تشير إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدَّة يمكنها أن تقوِّي الجهازَ المناعي، الأمر الذي يقلِّل من خطر الإصابة بالسُّعال ونزلات البرد؛ إلاَّ أنَّ هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال.
عندما يتأثَّر مزاجُ الشَّخص في الأيَّام التي يكون فيها النهارُ قصيراً، تستطيع التمارينُ الرياضيَّة أن تُحسِّنَ إحساسه بالعافية.
ربَّما يميل الشَّخصُ إلى تناول الطعام بشكلٍ أكبر خلال أشهر الشتاء الباردة، لكنَّ التمارينَ الرياضية سوف تساعده على التحكُّم بوزنه بصورةٍ أفضل والحفاظ على قوام جسمه.


اختيارُ ما يستمتع به المرءُ من الرياضة


من الأفضل أن يقومَ الشَّخصُ باختيار نشاط رياضي يجد فيه متعةً. ووقتُ الشتاء قد يكون فرصةً للقيام بتمارين جديدة تُجرى داخل البيت، ونذكر هنا على سبيل المثال:
  • الرماية بالسِّهام.
  • لعبة تنس الريشة.
  • دحرجة الكرات.
  • دحرجة الكرة على الجليد.
  • المبارزة بالسَّيف.
  • جلسات من تمارين اللياقة البدنية.
  • كرة القدم بخمسة لاعبين.
  • لعبة كرة اليد.
  • مصارعة الجودو.
  • السباحة.
  • كرة الطاولة.
  • اليُوغا.
لا يوجد هناك داعٍ للتوقُّف عن ممارسة التمارين الرياضية خارج البيت؛ فإذا كان الشَّخصُ يشعر بمتعة في ممارسة الجري، فلا ينبغي أن يعوقَه الطَّقسُ البارد عن القيام به.
كما يمكنه أن يقومَ بالمشي لمسافة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع، أو يركب درَّاجة هوائية؛ فما عليه إلاَّ أن يرتدي لباساً دافئاً، ويتوخَّى الحذر إذا كان الطقس ماطراً أو بارداً.
حين لا يروق للشَّخص الخروج في الطقس العاصف أو الماطر أو الثلجي، يُمكنه أن يستأجر شريطَ فيديو عن تمارين اللياقة البدنية، ويحاول القيامَ ببعض هذه التمارين في المنـزل.


التسخين أو الإحماء قبل التمرين

عندما يريد الشَّخصُ أن يبدأ بنظام جديد من التمارين، فلا ينبغي أن يُجهدَ نفسه. وعليه أن يزيد من مقدار التمرينات التي يقوم بها بشكلٍ تدريجي. وفي حال لم يستطع إجراءَ 30 دقيقة من التمرينات دفعةً واحدة، يُمكنه تقسيمها إلى ثلاث دفعات، مدَّة كل واحدة منها عشر دقائق.
وعليه دائماً أن يقومَ بالإحماء (التسخين) لمدة تصل إلى عشر دقائق قبل أن يبدأَ بالتمرينات. ويمكنه أن يمشي بخطى سريعة أو يركض من أجل إحماء العضلات.
يُفضَّل أن يتأكَّدَ الشخصُ من أنَّه دافئ قبل أن يخرج من المنـزل، وأن يرتدي عدَّةَ طبقات من الملابس لتحبس حرارة الجسم. وبما أنَّ كمِّيةً كبيرةً من حرارة الجسم تخرج من خلال الرأس، فعليه أن يرتدي طاقيةً على رأسه أيضاً.


المحافظة على السلامة

إذا أراد الشَّخصُ أن يمارسَ التمارينَ الرياضية بعد حلول الظلام، فيجب أن يضيء المنطقة جيِّداً، ويرتدي ملابس لامعة وعاكسة. ومن الأفضل أن يصحبَ صديقاً له في أثناء خروجه لممارسة الرياضة، وعليه دائماً أن يُخبر أحداً ما عن مكان ذهابه.
عندما يجعل المطرُ أو الثلج من ممارسة التمرينات الرياضية أمراً خطيراً، يُمكن تأجيلها إلى يومٍ آخر؛ فربَّما يكون الطقس أفضل في اليوم التالي، أمَّا الإصابة - إن حدثت - فيمكن أن تستغرقَ أسابيع حتى تشفى.


عندَ الإصابة بنـزلة برد

يكثر حدوثُ نزلات البرد في فصل الشتاء، ولكن لا ينبغي على الشخصُ أن يمتنعَ عن ممارسة التمارين إذا شعر بأنَّه متوعِّك صحياً، حيث يمكنه أن يستخدم الحِكمَةَ ويعي وضعَه الصحِّي الذي يكون عليه جسمه؛ فإذا كانت الأعراضُ التي لديه ليست شديدةً، ويشعر عموماً أنَّه على ما يرام، عندئذٍ يمكنه أن يمارسَ الرياضة. أمَّا إذا كان يشعر بأنَّه مرهق تماماً، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة.
ومع ذلك، فمن الضروري عدم ممارسة الرياضة إذا كان لدى المرء حُمَّى (أي عندما تكون درجة حرارة الجسم 38 درجة مئوية أو أعلى)؛ والحمَّى نادراً ما تكون عرضاً من أعراض نزلة البرد. إذا مارس الشَّخصُ الرياضةَ، ولديه حمَّى، ستزيد حالته سوءاً. يمكن لممارسة الرياضة مع وجود الحمَّى - في حالات نادرة جداً - أن تؤدِّي إلى إصابة القلب بالفيروس، وهي حالةٌ يمكن أن تكونَ خطيرة.
أمَّا في حالة وجود مرض الربو لدى الشَّخص، فعليه أن يتَّخذ المزيدَ من الحذر عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء، لأنَّ الهواءَ البارد يمكنه أن يُطلقَ الأعراض. يوصي الأطبَّاء باستخدام جهاز الاستنشاق قبل ممارسة التمارين عند مرضى الربو.


شكرا لك على تواصلك نسعد بزيارتك فأهلا وسهلا بك





llhvsm hgvdhqm td twg hgajhx > hgvdhqm hgajhx



 


رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 09:31 AM   #2


الصورة الرمزية بندر فلاح
بندر فلاح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 28-12-2012 (04:01 PM)
 المشاركات : 642 [ + ]
 التقييم :  10
 التقييم :  بندر فلاح مشاركاتك وتقيم الاعضاء الاخرين يرفع مستوى تقييمك
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
وسام تكريم وتقدير  وسام الحضور المميز  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 3

افتراضي



شكراً اخوي سعود موضوع مفيد وجميل جداً الله يعطيك العافيه


 
 توقيع : بندر فلاح

(( سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ ))


رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 09:51 AM   #3


سلمان بن صويلح القصيري


الصورة الرمزية أبوزياد العويمري
أبوزياد العويمري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 63
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 02-05-2017 (12:45 PM)
 المشاركات : 768 [ + ]
 التقييم :  10
 التقييم :  أبوزياد العويمري مشاركاتك وتقيم الاعضاء الاخرين يرفع مستوى تقييمك
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لا إله إلا الله
وحده لا شريك له
له الملك وله الحمد
وهو على كل شيء قدير
لوني المفضل : Olive

اوسمتي
وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 3

افتراضي



الله يعطيك العافيه أخوي سعود على مواضيعك المميزه


 
 توقيع : أبوزياد العويمري





يا طالب العليا ترا المطلب صعيب**صعب يتحقق دون صبروعزيمه


رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 11:19 AM   #4
منصور بن عبدالله القصيري


الصورة الرمزية منصور القصيري
منصور القصيري متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 13
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : يوم أمس (07:40 AM)
 المشاركات : 2,840 [ + ]
 التقييم :  16
 التقييم :  منصور القصيري مشاركاتك وتقيم الاعضاء الاخرين يرفع مستوى تقييمك
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Saddlebrown

اوسمتي
وسام الالفية الثاني  وسام الحضور المميز  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 3

افتراضي



الله يعطيك العافية ياأبو عبدالعزيز


 
 توقيع : منصور القصيري



رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 02:22 PM   #5


الصورة الرمزية ســعـود
ســعـود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 05-12-2014 (12:13 AM)
 المشاركات : 1,072 [ + ]
 التقييم :  114
 التقييم :  ســعـود تميز ســعـود تميز
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بندر فلاح
شكراً اخوي سعود موضوع مفيد وجميل جداً الله يعطيك العافيه


اسعدني مرور ك تحياتي ,,


 


رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 02:23 PM   #6


الصورة الرمزية ســعـود
ســعـود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 05-12-2014 (12:13 AM)
 المشاركات : 1,072 [ + ]
 التقييم :  114
 التقييم :  ســعـود تميز ســعـود تميز
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوزياد العويمري
الله يعطيك العافيه أخوي سعود على مواضيعك المميزه


اشكر لك مرورك تحياتي ,,


 


رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 02:24 PM   #7


الصورة الرمزية ســعـود
ســعـود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 05-12-2014 (12:13 AM)
 المشاركات : 1,072 [ + ]
 التقييم :  114
 التقييم :  ســعـود تميز ســعـود تميز
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منصور القصيري
الله يعطيك العافية ياأبو عبدالعزيز


الله يعافيك .


 


رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 02:58 PM   #8
فلاج عبيدالله معلث القصيري


الصورة الرمزية فلاج المعلث
فلاج المعلث غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 25-10-2018 (01:34 PM)
 المشاركات : 1,383 [ + ]
 التقييم :  110
 التقييم :  فلاج المعلث تميز فلاج المعلث تميز
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام تكريم وتقدير  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي



ابو عبدالعزيز الله يعطيك العافية 0 موضوع مهم ومفيد وبالذات لنا حنا يالشباب؟


 
 توقيع : فلاج المعلث



رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 03:07 PM   #9


الصورة الرمزية ســعـود
ســعـود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 05-12-2014 (12:13 AM)
 المشاركات : 1,072 [ + ]
 التقييم :  114
 التقييم :  ســعـود تميز ســعـود تميز
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فلاج المعلث
ابو عبدالعزيز الله يعطيك العافية 0 موضوع مهم ومفيد وبالذات لنا حنا يالشباب؟


اشكرك يابو محمد وانت روح الشباب , الله يطول عمرك ,


 


رد مع اقتباس
قديم 16-10-2012, 05:18 PM   #10


الصورة الرمزية ضيف الله الديري
ضيف الله الديري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 225
 تاريخ التسجيل :  Feb 2012
 أخر زيارة : 15-12-2013 (04:14 PM)
 المشاركات : 425 [ + ]
 التقييم :  10
 التقييم :  ضيف الله الديري مشاركاتك وتقيم الاعضاء الاخرين يرفع مستوى تقييمك
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي

افتراضي



اخوي سعود

كل الشكر لك على هذا النقل الرائع والمميز

تقبل مني اجمل تحيه
ضيف الله الديري


 
 توقيع : ضيف الله الديري

اما حضورٍ فيه كل التميز =_= والا بلاش من التميز حضوري
ضيف الله الديري


رد مع اقتباس
قديم 17-10-2012, 12:04 AM   #11


الصورة الرمزية ســعـود
ســعـود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 05-12-2014 (12:13 AM)
 المشاركات : 1,072 [ + ]
 التقييم :  114
 التقييم :  ســعـود تميز ســعـود تميز
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضيف الله الديري
اخوي سعود

كل الشكر لك على هذا النقل الرائع والمميز

تقبل مني اجمل تحيه
ضيف الله الديري



الله يعافيك اشكرك على المرور ,


 


رد مع اقتباس
قديم 17-10-2012, 01:05 AM   #12


الصورة الرمزية عبدالله القصيري
عبدالله القصيري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 16
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 13-07-2017 (01:08 PM)
 المشاركات : 486 [ + ]
 التقييم :  10
 التقييم :  عبدالله القصيري مشاركاتك وتقيم الاعضاء الاخرين يرفع مستوى تقييمك
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Burlywood

اوسمتي
وسام الحضور المميز  وسام العطاء  وسام التميز الرياضي 
عدد الاوسمة: 3

افتراضي



ابوعبدالعزيز
الله يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع
تقبل تحياتي


 


رد مع اقتباس
إضافة رد



يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:44 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

منتديات القصيرين من حرب

↑ Grab this Headline Animator