آخر 10 مواضيع : قصيدة مهداة للأخ/عبدالله بن محسن الحبردي (الكاتـب : - )           »          للطيب قيمة عند وافين الأشبار (الكاتـب : - )           »          للواجبة قدام ماننظر اخلاف (الكاتـب : - )           »          انا البارحه جبت الورق والحبر من شان (الكاتـب : - )           »          مزنن ترازم رعوده (الكاتـب : - )           »          بدينا واستعنا واتكلنا بالله المعبود اله الكون علام السراير كاشف النية (الكاتـب : - )           »          سلام الله سلامٍ نمده مد فنجال على اهل الحفل والي حضر من كل ديره (الكاتـب : - )           »          يامرحبا مليون في ضرب مليون ترحيبةٍ تضفي على الحفل كله (الكاتـب : - )           »          على بحر الطروق الي يناسبني ليا غنيت (الكاتـب : - )           »          ياليل ياليل السعد والمسرات بافراح سالم نور الحي كله (الكاتـب : - )

 
 عدد الضغطات  : 1178  
 عدد الضغطات  : 560  
 عدد الضغطات  : 701


العودة   منتديات القصيرين من حرب > المنتديات التعليمية والثقافية > منتدى الطب والحياة
أهلا وسهلا بك في منتديات القصيرين من حرب.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

الإهداءات

إضافة رد
قديم 18-05-2015, 10:14 AM   #1
فلاج عبيدالله معلث القصيري


الصورة الرمزية فلاج المعلث
فلاج المعلث غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 25-10-2018 (01:34 PM)
 المشاركات : 1,383 [ + ]
 التقييم :  110
 التقييم :  فلاج المعلث تميز فلاج المعلث تميز
 اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام تكريم وتقدير  وسام التميز 
لوني المفضل : Sienna

اوسمتي
الألفية الأولى  وسام الحضور المميز  وسام تكريم وتقدير  وسام التميز 
عدد الاوسمة: 4

افتراضي جرب الخطة 4-7-8



عجزت أنْ تنام ؟.. جرب الخطة 4-7-8 لتغرق في نوم عميق خلال 60 ثانية

خطة «4-7-8» مهدئ طبيعى للجهاز العصبى يساعد على النوم بسرعةنيويورك – الرياض

لقد اخذت حماما دافئا وتناولت حليبا ساخنا وجربت عدة وسائل اخرى لتستغرق في النوم سريعا ولكنك ما تزال متمددا على فراشك وعيناك مفتوحتان وأنت تفكر في سبب مجافاة النوم لك... إنه الأرق.

والآن يقول عالم أميركي إنه توصل لطريقة لعلاج حالتك خلال 60 ثانية دون حاجة لعقاقير منومة أو إضاءة خافتة.

ويصف العالم اندرو ويل طريقته المسماة "طريقة التنفس 4-7-8" بأنها مهدئ طبيعي للجهاز العصبى يساعد الجسم على التخلص من التوتر.

فما عليك سوى ان تطرد كل الهواء في رئتيك عبر الفم وأنت تطلق الصوت "ووووش". اغلق فمك وخذ نفسا عميقا عبر الانف وأنت تعد في ذهنك من واحد إلى أربعة.والآن توقف عن التنفس وأنت تعد من واحد إلى سبعة.وأخيرا أطرد الهواء من جوفك عبر فمك بينما تعد من واحد إلى ثمانية وأنت تصدر الصوت "ووووش"مرة أخرى.

كرر هذه العملية ثلاث مرات مع ضرورة التقيد بنسب التنفس المحددة بالأرقام 4"-7-8" ، وفقا لنصائح الدكتور ويل.

وتقوم هذه الطريقة على ممارسة هندية قديمة تسمى "براناياما" وتعني تنظيم التنفس.

والمعروف ان التوتر يثير الجهاز العصبي مسببا عدم توازن يؤدي بدوره إلى الأرق. ويقول الدكتور ويل إن الطريقة "4-7-8" تجعلك مرتبطا بجسمك وتبعد عنك كل الأفكار اليومية التى قد تسبب اضطرابا لنومك.

وينصح الدكتور ويل بممارسة هذه الطريقة مرتين في اليوم لمدة ستة الى ثمانية أسابيع إلى أن تتقنها بما يساعدك على النوم في غضون 60 ثانية فقط.

د. ويل يشرح طريقته في مكافحة الأرق والاستمتاع بنوم عميق
الموضوع الأصلي: جرب الخطة 4-7-8 || الكاتب: فلاج المعلث || المصدر: منتديات القصيرين من حرب

شكرا لك على تواصلك نسعد بزيارتك فأهلا وسهلا بك





[vf hgo'm 4-7-8



 
 توقيع : فلاج المعلث



رد مع اقتباس
إضافة رد



يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 11:49 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

منتديات القصيرين من حرب

↑ Grab this Headline Animator