منتديات القصيرين من حرب

منتديات القصيرين من حرب (http://www.alqesuirien.com/vb/index.php)
-   منتدى الطب والحياة (http://www.alqesuirien.com/vb/forumdisplay.php?f=20)
-   -   احم نفسك من هشاشة العظام . (http://www.alqesuirien.com/vb/showthread.php?t=4394)

ســعـود 02-10-2013 05:23 PM

احم نفسك من هشاشة العظام .
 
• ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لأنه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم، فالنساء من عمر 25-65 عاماً يتناولن 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضعات 1200-1500 ملجم في اليوم.

• التعرض للشمس لزيادة إنتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.

• الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي، اللفت، الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.

• ممارسة الرياضة باستمرار خاصة المشي والهرولة.

• التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.

• الإقلاع عن التدخين.

• تقليل المشروبات الغازية.

• عدم الإفراط في تناول الكافيين.

• الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لأنها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.

• عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.

المسافر 02-10-2013 07:27 PM

اخوي سعود الله يعافيك على الطرح المميز . تحياتي

مخاوي الليل 02-10-2013 10:16 PM

سعود ... الله يعطيك العافية

منصور القصيري 03-10-2013 08:53 AM

أبوعبدالعزيز الله يعطيك العافية على النقل المفيد
تحياتي وتقديري

ســعـود 05-10-2013 11:41 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المسافر http://www.alqesuirien.com/vb/tl4s_a...s/viewpost.gif
اخوي سعود الله يعافيك على الطرح المميز . تحياتي


المسافر اشكرك على المرور ,

ســعـود 05-10-2013 11:43 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخاوي الليل http://www.alqesuirien.com/vb/tl4s_a...s/viewpost.gif
سعود ... الله يعطيك العافية


مخاوي الليل يعطيك العافيه على المرور ,

ســعـود 05-10-2013 11:45 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منصور القصيري http://www.alqesuirien.com/vb/tl4s_a...s/viewpost.gif
أبوعبدالعزيز الله يعطيك العافية على النقل المفيد
تحياتي وتقديري



يعطيك العافيه عى المرور ,

ابوفهد المزيني 07-04-2014 05:53 PM

اخي الفاضل ابو عبد العزيز
اشكرك على نقل الموضوع الرائع والمفيد
الله يعطيك العافيه على التوضيح الوافي


الساعة الآن 09:14 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

Security team